常常覺得累?5招助提振精神

常常覺得累?5招助提振精神

1. 多喝水

缺乏水分將迅速使人精神不濟。記得每1或2小時就將水壺裝滿,並記錄上廁所的次數。一旦培養出補水的節奏,補充水分很快就變成習慣。

2. 多攝取含鎂食物

鎂是人體重要的礦物質之一,能維持神經與肌肉健康,具保護骨骼和平衡血糖的作用。而疲累可能是由於缺乏鎂質,因此建議多攝取含鎂食物,如杏仁、斑豆或菠菜。

3. 增加白天休息時間

打敗疲累的不二法門便是多休息,若能養成良好的睡眠規律與習慣,白天便能活力充沛。

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藉由記錄1周每日睡眠時間及白天感受,可知道自己每天晚上約需睡幾個鐘頭。若前1天感到疲憊,可在隔天增加半個小時至1個小時的休息時間,並持續調整直到白天感到精神良好爲止。

4. 補充維他命B羣

補充維他命B羣或含有B12的食物能提振精神,且維他命B羣可幫助人體代謝、吸收各種營養素,助增強體力、消除疲勞。

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5. 多運動、流汗

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感到疲憊時,運動能提振精神?專家指出,運動能使人提高2倍以上的工作效率,但最好是戶外運動。

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試着將運動排入每日行程中,且可邀請朋友、家人或同事一起運動,更能幫助養成良好的運動習慣。

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